Descripción del proyecto

Dieta Hipocalórica en hombres de 40 Años Antienvejecimiento; Se puede mantener un aspecto juvenil y mantener altos los niveles de energía, independientemente de la edad, siguiendo una dieta antienvejecimiento con pocas calorías para hombres mayores de 40 años.

Cuando se superan los 40 años, los niveles hormonales, el metabolismo y las necesidades dietéticas comienzan a cambiar.

Tanto si su objetivo es perder peso, perder grasa, ganar músculo o mejorar la salud en general, comer bien y hacer ejercicio con regularidad es la clave del éxito.

No existe una dieta única para los hombres de más de 40 años, pero hay cosas que se pueden hacer para minimizar los primeros signos de envejecimiento, lo que le permitirá verse y sentirse lo mejor posible.

El tema principal de una dieta hipocalórica es comer una variedad de alimentos ricos en antioxidantes:

  1. Frutas
  2. Verduras
  3. Cereales integrales
  4. Grasas saludables
  5. Proteínas
  6. Alimentos lácteos ricos en calcio o leches vegetales

Comer estos alimentos con regularidad ayuda a controlar la ingesta total de calorías y reduce los riesgos de enfermedad.

Además, para maximizar los resultados, haga mucho ejercicio y duerma todos los días.

Siga leyendo y empiece hoy mismo a elaborar su dieta antienvejecimiento baja en calorías para hombres de más de 40 años.

Dieta Hipocalórica en hombres de 40 Años Antienvejecimiento

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Dieta Hipocalórica en hombres de 40 Años Antienvejecimiento

¿Qué es una dieta hipocalórica y para qué sirve?

La dieta hipocalórica se basa en eliminar aquellos alimentos que nos hacen engordar y no aportan interés nutricional (como los azúcares y las grasas), diseñando un plan alimenticio en la proporción y cantidad adecuadas al perfil del paciente, y sí normalmente a partir de los 40 años los hombres deben de tomar medidas.

Características de una dieta hipocalórica antienvejecimiento para un hombre de 40 años

Hay varias características comunes de una dieta hipocalórica para hombres de más de 40 años que minimiza los signos de la edad, tales como:

1.- Es alta en fibra

Tanto si ha alcanzado un peso corporal ideal como si se esfuerza por alcanzar su peso objetivo, la mejor dieta para hombres mayores de 40 años está cargada de fibra dietética.

Las dietas ricas en fibra aumentan la saciedad y ayudan a reducir el colesterol en sangre y los riesgos de enfermedades cardíacas.

Los hombres mayores de 50 años necesitan al menos 30 gramos de fibra al día y los hombres de 50 años o menos deberían aspirar a 38 gramos de fibra al día.

Puede satisfacer las necesidades diarias de fibra comiendo una variedad de frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales.

Desde  máster en nutrición online recomendamos llenar la mitad de cada plato con verduras para mantener un peso saludable y mantener bajos los riesgos de enfermedades crónicas.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra y su contenido en fibra son:

  • 1 taza de guisantes cocidos: 17 gramos
  • 1 taza de lentejas cocidas: 16 gramos
  • 1 taza de judías negras cocidas: 15 gramos
  • 1 onza de semillas de chía 11 gramos
  • 1 taza de guisantes cocidos: 9 gramos
  • 1 taza de frambuesas 9 gramos
  • 1 pera de tamaño medio: 6 gramos
  • 1 taza de brócoli cocido: 5 gramos
  • 1 taza de quinoa cocida 5 gramos
  • 1 taza de arroz integral cocido: 5 gramos
  • 1 onza de almendras 4 gramos
  • 1 plátano 3 gramos

Elija una variedad de alimentos ricos en fibra para satisfacer las necesidades diarias de fibra, y pregunte a su médico si los suplementos de fibra son adecuados para usted.

Los suplementos ayudan, pero de nada sirven si no sigues la dieta correcta.

2.- Es rico en proteínas

La proteína es un nutriente clave para los hombres mayores de 40 años por numerosas razones.

Promueve la saciedad, manteniéndole lleno durante más tiempo.

La proteína le ayuda a construir o mantener la masa muscular magra, lo cual es importante para los hombres que envejecen.

Una buena regla general, especialmente cuando se trata de construir o mantener el músculo, es consumir de 0,7 a 1 gramo de proteína por libra de su peso corporal diariamente.

La siguiente es una lista de alimentos ricos en proteínas en una dieta hipocalórica recomendada para hombres de 40 años:

  • 3 onzas de pollo a la parrilla: 27 gramos
  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa: 28 gramos
  • 1 cucharada de proteína en polvo: 24 gramos
  • 3 rebanadas de tofu: 24 gramos
  • 3 onzas de pescado: 23 gramos
  • 6 onzas de yogur griego 18 gramos
  • 1 onza de nueces de soja: 12 gramos
  • 1/2 taza de judías pintas: 11 gramos
  • 1 onza de semillas de calabaza 9 gramos
  • 1 onza de cacahuetes: 7 gramos
  • 1/2 taza de lentejas: 9 gramos
  • 1 taza de leche descremada: 8 gramos
  • 1 taza de leche de soja: 8 gramos
  • 1 huevo grande: 6 gramos
  • 1 onza de queso reducido en grasa: 6 gramos

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, tienes muchas proteínas de origen vegetal para elegir.

3.- Contiene grasas saludables

Al igual que las proteínas, las grasas alimentarias hacen que te sientas lleno durante más tiempo.

Según numerosos estudios, las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos favorecen la pérdida de grasa.

Además, la sustitución de las grasas saturadas por grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Elija entre las siguientes grasas saludables en su dieta hipocalórica para un hombre de 40 años:

  • Aguacates
  • Aceitunas
  • Aceites vegetales
  • Frutos secos
  • Nueces
  • Aceite de oliva

Una dieta saludable para hombres de más de 40 años incluye grasas saludables para el corazón en cada comida y en la mayoría de los tentempiés.

4.- Es rico en antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a combatir el envejecimiento, ya que estos nutrientes protegen a las células del cuerpo del estrés oxidativo y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Los siguientes alimentos y nutrientes son ricos en antioxidantes:

  • Café
  • Té verde
  • Té negro
  • Vitamina C (cítricos, pimientos rojos y verduras de hoja verde)
  • Vitamina E (aceites, frutos secos y semillas)
  • Vitamina A (frutos rojos y verduras)
  • Resveratrol (uvas, vino tinto y bayas)
  • Granadas
  • Manzanas
  • Curcumina (cúrcuma)
  • Selenio (nueces, pescado y marisco)
  • Isoflavonas (alimentos de soja)

Para obtener los mejores resultados, elija una variedad de estos alimentos ricos en antioxidantes que combaten el envejecimiento.

5.- Es necesario controlar las calorías

Controlar las calorías es la clave para mantenerse sano, especialmente en los hombres mayores de 40 años.

Las recomendaciones calóricas para los hombres mayores de 40 años proporcionadas por la Sociedad Americana Contra El Cáncer  son las siguientes:

  • Necesidades energéticas para la pérdida de peso en los hombres: de 1.500 a 1.800 calorías
  • Necesidades calóricas para hombres sedentarios mayores de 40 años: de 2.000 a 2.200 calorías
  • Necesidades energéticas para hombres moderadamente activos mayores de 40 años: 2.200 a 2.600 calorías
  • Recomendaciones calóricas para hombres activos mayores de 40 años: de 2.400 a 2.800 calorías

Para mantener tu consumo de calorías dentro de estas asignaciones diarias dentro de tu dieta hipocalórica, haz un seguimiento de las calorías utilizando una aplicación o simplemente divide tu plato en cuartos y llénalos de la siguiente forma:

  • La mitad del plato con verduras
  • Una cuarta parte de su plato con alimentos proteicos
  • Una cuarta parte de su plato con almidones ricos en fibra
  • Una pequeña parte de su plato con grasas saludables

Algunos ejemplos de almidones nutritivos son los cereales integrales, las legumbres, los guisantes, el maíz y los boniatos.

Ejemplo de menú hipocalórico para hombres de 40 años o más

Un ejemplo de menú que forma parte de una dieta hipocalórica para hombre 40 años y que minimiza los signos de envejecimiento incluye:

Desayuno

  • Tortilla de huevos con espinacas, champiñones y pimientos rojos
  • Una naranja de tamaño medio
  • Copos de avena
  • nueces
  • Café o té

Aperitivo

Un batido de proteínas de suero de leche o soja.

Comida

  • Una ensalada de lechuga con tomates cherry, pechuga de pollo a la plancha (o tofu o atún), pistachos, semillas de calabaza, fresas y un aliño a base de aceite de oliva.
  • Una patata cocida
  • Café o té

Merienda

Yogur griego
Granada

Cena

  • Quinoa cocida
  • Salmón salvaje a la plancha
  • Espárragos mezclados con zanahorias cocidas
  • Café o té

Beber siempre mucha agua.

Recetas hipocalóricas saludables para hombres de más de 40 años

Si está buscando recetas nutritivas para hombres mayores de 40 años que combatan la edad, la siguiente lista es un buen punto de partida:

1.- Coles de Bruselas asadas al horno

Añada coles de Bruselas asadas al horno a cualquier plato de la comida o la cena para obtener su dosis diaria de verduras verdes y aceites saludables para el corazón.

La receta contiene sólo cuatro ingredientes sencillos: Coles de Bruselas, aceite de oliva, sal y pimienta.

Basta con combinar todos los ingredientes, asarlas a 400 grados Fahrenheit durante 35 a 40 minutos y ¡a disfrutar!

Sírvelas con pollo, pavo, pescado o tofu a la parrilla como plato principal.

2.- Salmón al horno con mostaza y hierbas

Qué mejor manera de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas y potenciar los omega-3 que eligiendo esta receta de salmón al horno con mostaza y hierbas como su próximo plato principal.

El salmón, el aceite de oliva, los tomates, la cebolla y los condimentos son los ingredientes principales.

Sólo tiene que condimentar el salmón con aceite, verduras y condimentos, envolverlo en papel de aluminio y hornearlo a 400 grados Fahrenheit durante unos 25 minutos.

3.- Pudín de semillas de chía

Cuando te apetezca algo dulce cargado de antioxidantes y otros nutrientes esenciales, prueba esta receta de pudin de semillas de chía en lugar de los postres tradicionales.

Los ingredientes incluyen leche de almendras, yogur griego, semillas de chía, fresas y almendras.

Esta sencilla receta está cargada de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Para hacerla, simplemente combina todos los ingredientes, refrigera el pudín y sírvelo frío.

4.- Ensalada de aguacate

Cuando busques una ensalada saciante rica en fibra y antioxidantes que ayude a controlar el peso y minimice los signos de envejecimiento, prueba esta deliciosa receta de ensalada de aguacate.

La lista de ingredientes incluye aguacates, tomates, pimientos, cebollas, zumo de limón y condimentos.

Sólo tienes que combinar los aguacates con las verduras, mezclar suavemente con el zumo de lima y sazonar con sal y pimienta.

5.- Ensalada de alcachofas y atún

Esta ensalada de alcachofas y atún es un excelente almuerzo rico en proteínas y fibra que te mantiene lleno toda la tarde.

Además, está cargada de grasas omega-3 saludables para el corazón.

Los ingredientes incluyen judías blancas, atún, corazones de alcachofa, apio, cebolla, aceite de oliva y condimentos.

Combina todos los ingredientes, refrigéralos durante unos 45 minutos y sírvelos sobre una base de verduras.

6.- Pollo relleno griego

Dale un giro al tradicional pollo a la parrilla probando esta receta de pollo relleno a la griega.

Es rica en proteínas saciantes, fibra y los micronutrientes necesarios para una dieta hipocalórica y minimizar los signos de envejecimiento en los hombres mayores de 40 años.

Los ingredientes incluyen aceite de oliva, zumo de limón, limones, pollo, clavos de olor, calabacín, tomates, cebollas rojas, feta, mozzarella y condimentos.

Simplemente rellene el pollo con la mezcla de aceite y zumo de limón, las verduras, los limones y los condimentos.

Cubra con el queso, hornee a 400 grados Fahrenheit durante unos 25 minutos, adorne con eneldo y perejil, ¡y disfrute!

Tenga en cuenta que los resultados de la pérdida de peso y los cambios/mejoras en la salud varían de un individuo a otro; es posible que no consiga resultados similares. Consulte siempre a su médico antes de tomar decisiones de salud. Esta publicación no es un consejo médico – simplemente información muy bien investigada sobre una dieta hipocalórica para hombres mayores de 40 años.

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Agregar un poco de vitamina D adicional a tu dieta podría ser la clave para perder peso a partir de los 40. Investigadores de la Universidad de Milán descubrieron que consumir suplementos de vitamina D produce una mayor pérdida de peso entre los adultos con sobrepeso y obesos.

El promedio saludable de pérdida de peso, suele ser entre 2 a 2,5 Kg al mes. Pero si es verdad que cuando se hace una dieta hipocalórica a los 40 años para bajar de peso, el primer mes lo que se pierde es líquido, ya que sufrimos un efecto destoxificador que a nivel renal hace que eliminemos líquido retenido.

Carbohidratos complejos como la pasta, el arroz y el pan. Los procesados, que solo aportan calorías vacías. Son las carentes en nutrientes, como las que contienen las gominolas. El alcohol también debe quedar fuera de este tipo de dieta, igual que las bebidas azucaradas.

No es probable Extremadamente probable

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